Dešimt dažnų mitybos mitų paneigta

Fitneso ir mitybos pasaulyje mitai ir klaidingi įsitikinimai gali lengvai suklaidinti daugelį. Išsklaidykime neaiškumus paneigdami kai kuriuos dažniausius mitybos mitus.

Turinys

• Turinys
• 1. Angliavandeniai yra priešas
• 2. Baltymai skirti tik kultūristams
• 3. Riebalų reikėtų vengti
• 4. Papildai gali pakeisti valgį
• 5. Valgymas vėlai vakare lemia svorio augimą
• 6. Privalote išgerti 8 stiklines vandens per dieną
• 7. Visi papildai yra pasenę
• 8. Detoksikacinės dietos yra būtinos
• 9. Svarbios tik kalorijos
• 10. Papildai veikia akimirksniu
• DUK

1. Angliavandeniai yra priešas

Dažnai sakoma, kad norint numesti svorio angliavandenių reikėtų vengti bet kokia kaina. Tačiau angliavandeniai yra labai svarbus energijos šaltinis, ypač tiems, kurie reguliariai sportuoja. Ne visi angliavandeniai vienodi — sudėtiniai angliavandeniai, tokie kaip viso grūdo produktai, daržovės ir vaisiai, suteikia ilgalaikės energijos ir turėtų būti subalansuotos mitybos dalis. Aktyviai sportuojantiems gali praversti tokie produktai kaip ICONFIT Dextro (1KG) greitam energijos papildymui intensyvios veiklos metu.

2. Baltymai skirti tik kultūristams

Kitas plačiai paplitęs mitas – kad baltymų papildai skirti vien tik kultūristams. Nors sportininkams gali reikėti didesnio baltymų kiekio, baltymai būtini kiekvienam: audinių atstatymui, fermentų ir hormonų gamybai bei kaip raumenų statybinė medžiaga. Kiekvienas, norintis pagerinti savo mitybą, gali gauti naudos iš tokių baltymų šaltinių kaip ActivLab - WPC 80 Standard (700g).

3. Riebalų reikėtų vengti

Ne visi riebalai yra kenksmingi. Iš tiesų sveikieji riebalai būtini vitaminų įsisavinimui, širdies sveikatos apsaugai ir smegenų funkcijos gerinimui. Tokie maisto produktai kaip avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus suteikia gerųjų riebalų, kurių nereikėtų pašalinti iš savo mitybos, nebent taip rekomenduotų sveikatos specialistas.

4. Papildai gali pakeisti valgį

Papildai neturėtų pakeisti visaverčių patiekalų. Jie sukurti jūsų mitybai „papildyti“, o ne būti pagrindiniu maisto šaltiniu. Subalansuoti valgiai yra labai svarbūs norint gauti įvairių maistinių medžiagų, kurių vien papildai suteikti negali. Tokie produktai kaip Ghost Intra - 20 servings gali padėti patenkinti mitybos poreikius treniruočių metu, tačiau neturėtų pakeisti įprasto maisto vartojimo.

5. Valgymas vėlai vakare lemia svorio augimą

Valgymo laikas nebūtinai lemia svorio augimą — svarbiau tai, ką valgote ir kiek. Svarbu sutelkti dėmesį į bendrą kalorijų suvartojimą per dieną, o ne pernelyg sureikšminti laikrodį.

6. Privalote išgerti 8 stiklines vandens per dieną

Kiek vandens reikia kiekvienam žmogui, gali labai skirtis. Nors hidratacija yra itin svarbi, individualūs vandens poreikiai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip aktyvumo lygis, kūno dydis ir klimatas. Klausykite savo kūno ir gerkite, kai jaučiate troškulį.

7. Visi papildai yra pasenę

Papildai gali padėti užpildyti mitybos spragas ir palaikyti bendrą sveikatą, ypač aktyviems žmonėms. Pavyzdžiui, ActivLab EAA Xtra 500 g gali būti vertingas papildymas tų, kurie užsiima intensyviu sportu, mityboje.

8. Detoksikacinės dietos yra būtinos

Jūsų organizmas natūraliai turi detoksikacijos sistemą — kepenys, inkstai ir plaučiai efektyviai šalina toksinus be detoksikacinių arbatų ar dietų. Vietoj to subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir reguliarus fizinis aktyvumas natūraliai palaikys jūsų organizmo valymosi procesus.

9. Svarbios tik kalorijos

Nors kalorijų suvartojimas yra svarbus svorio kontrolei, kalorijų kokybė taip pat turi reikšmės. Maistinių medžiagų gausūs produktai suteikia vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurių organizmui reikia optimaliam funkcionavimui — tai kur kas daugiau nei vien energijos suvartojimas.

10. Papildai veikia akimirksniu

Dauguma maisto papildų padeda palaipsniui, todėl nereikėtų tikėtis akimirksniu matomų rezultatų. Kantrybė ir nuoseklumas yra svarbiausi įtraukiant tokius produktus kaip Scitec Nutrition Hot Blood No-Stim 375g į savo fitneso režimą.

Daugiau įžvalgų ir kokybiškų mitybos papildų rasite apsilankę GoGetFit ir pradėkite kelionę į geresnę sveikatą.

DUK

Koks yra mitas, kad valgydami riebalus priaugate riebalų?
Riebalų vartojimas savaime nereiškia, kad priaugsite riebalų. Iš tiesų sveikieji riebalai, pavyzdžiui, esantys avokaduose ir riešutuose, yra būtini jūsų organizmo funkcijoms. Svorio augimą lemia bendras kalorijų balansas, o ne vien riebalų suvartojimas.

Ar angliavandenių valgymas vakare lemia svorio augimą?
Ne, angliavandenių vartojimas vakare automatiškai nesukelia svorio augimo. Svarbiausia yra bendras per dieną suvartotų kalorijų kiekis. Sveiki angliavandenių pasirinkimai, valgomi bet kuriuo metu, gali būti subalansuotos mitybos dalis.

Ar detoksikacija būtina gerai sveikatai?
Organizmas turi savo natūralią detoksikacijos sistemą, apimančią kepenis, inkstus ir virškinimo sistemą, kuri veiksmingai šalina toksinus. Nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių detoksikacinių dietų būtinybę.

Ar galima numesti svorio praleidžiant pusryčius?
Pusryčių praleidimas negarantuoja svorio mažėjimo. Iš tiesų vėliau dieną tai gali padidinti alkį ir paskatinti persivalgymą. Subalansuoti pusryčiai gali padėti palaikyti energijos lygį ir sveikos mitybos įpročius.

Ar „mažai angliavandenių“ turinčios dietos yra geriausios visiems?
Nors kai kuriems žmonėms mažai angliavandenių turinčios dietos gali būti veiksmingos, jos netinka visiems. Mitybos poreikiai skiriasi, o subalansuotas požiūris, apimantis visas maisto grupes, dažnai yra tvariausias ir sveikiausias pasirinkimas.

Ar valgant daugiau baltymų raumenys tampa didesni?
Nors baltymai svarbūs raumenų atsistatymui ir augimui, vien didesnis baltymų vartojimas be reguliarių jėgos treniruočių raumenų augimo nesukels. Raumenų auginimo pagrindas yra fizinis krūvis kartu su pakankamu baltymų suvartojimu.

Ar tiesa, kad kasdien reikia išgerti 8 puodelius vandens?
Reikalingas vandens kiekis kiekvienam žmogui skiriasi ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip aktyvumo lygis ir klimatas. Svarbu klausytis savo kūno; troškulys yra geras hidratacijos poreikių rodiklis.

Ar „supermaistas“ būtinas sveikai mitybai?
Nors „supermaistas“ gali suteikti naudos sveikatai, nėra vieno maisto produkto, kuris nulemtų sveiką mitybą. Įvairi mityba, gausi vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų, yra geriausias požiūris į bendrą sveikatą.

Ar galima save palepinti, jei maitinatės sveikai?
Žinoma! Retkarčiais pasilepinti yra subalansuotos mitybos dalis. Griežtas savęs ribojimas gali lemti nesveikus mitybos įpročius, todėl mėgavimasis mėgstamais patiekalais saikingai gali prisidėti prie sveiko gyvenimo būdo.

Ar visos kalorijos turi tokią pačią maistinę vertę?
Ne visos kalorijos yra vienodos. Nors kalorijų suvartojimas svarbus svorio kontrolei, tų kalorijų šaltinis taip pat reikšmingas. Maistinių medžiagų gausūs produktai suteikia daugiau vitaminų ir mineralų nei tuščių kalorijų turintys produktai, taip palaikydami geresnę bendrą sveikatą.