Kümme levinud toitumismüüti ümber lükatud

Fitnessi ja toitumise maailmas võivad müüdid ja väärarusaamad paljusid kergesti segadusse ajada ja eksitada. Teeme asja selgeks, lükates ümber mõned kõige levinumad toitumismüüdid.

Sisukord

• Sisukord
• 1. Süsivesikud on vaenlane
• 2. Valk on ainult kulturistidele
• 3. Rasvu tuleks vältida
• 4. Toidulisandid võivad asendada toidukorra
• 5. Hilisõhtune söömine põhjustab kaalutõusu
• 6. Pead jooma 8 klaasi vett päevas
• 7. Kõik toidulisandid on iganenud
• 8. Detox-dieedid on hädavajalikud
• 9. Kalorid on ainus, mis loeb
• 10. Toidulisandid toimivad koheselt
• KKK

1. Süsivesikud on vaenlane

Sageli öeldakse, et kui soovitakse kaalust alla võtta, tuleks süsivesikuid iga hinna eest vältida. Tegelikult on süsivesikud aga oluline energiaallikas, eriti neile, kes teevad regulaarselt trenni. Kõik süsivesikud ei ole võrdsed – liitsüsivesikud, nagu täisteratooted, köögiviljad ja puuviljad, pakuvad kestvat energiat ning peaksid kuuluma tasakaalustatud toitumisse. Fitnessiga tegelevatele inimestele võivad sellised tooted nagu ICONFIT Dextro (1KG) olla kasulikud kiireks energiavarude taastamiseks intensiivse tegevuse ajal.

2. Valk on ainult kulturistidele

Teine laialt levinud müüt on, et valgulisandid on mõeldud ainult kulturistidele. Kuigi sportlastel võib olla vaja suuremat valgutarbimist, on valk oluline kõigile kudede parandamiseks, ensüümide ja hormoonide tootmiseks ning lihaste ehitusmaterjalina. Igaüks, kes soovib oma toitumist parandada, võib kasu saada valguallikatest nagu ActivLab - WPC 80 Standard (700g).

3. Rasvu tuleks vältida

Kõik rasvad ei ole kahjulikud. Tegelikult on tervislikud rasvad vajalikud vitamiinide omastamiseks, südame tervise kaitsmiseks ja ajutöö toetamiseks. Toidud nagu avokaadod, pähklid ja oliiviõli pakuvad häid rasvu, mida ei tohiks toidusedelist välja jätta, kui tervishoiutöötaja pole teisiti soovitanud.

4. Toidulisandid võivad asendada toidukorra

Toidulisandid ei tohiks asendada täisväärtuslikke toidukordi. Need on loodud sinu toitumist „täiendama“, mitte olema peamine toiduallikas. Tasakaalustatud toidukorrad on olulised mitmesuguste toitainete saamiseks, mida ainult toidulisandid pakkuda ei suuda. Sellised tooted nagu Ghost Intra - 20 servings võivad toetada toitumisvajadusi treeningute ajal, kuid ei tohiks asendada tavapärast toidu tarbimist.

5. Hilisõhtune söömine põhjustab kaalutõusu

Söömise aeg ei põhjusta tingimata kaalutõusu – olulisem on see, mida ja kui palju sa sööd. Tähtis on keskenduda päeva jooksul saadud kalorite koguhulgale, mitte jääda kellaajasse kinni.

6. Pead jooma 8 klaasi vett päevas

Iga inimese veevajadus võib suuresti erineda. Kuigi vedelikutasakaal on väga oluline, sõltub individuaalne veevajadus eri teguritest, nagu aktiivsuse tase, kehasuurus ja kliima. Kuula oma keha ja joo siis, kui tunned janu.

7. Kõik toidulisandid on iganenud

Toidulisandid võivad aidata täita toitumisalaseid puudujääke ja toetada üldist tervist, eriti aktiivsetel inimestel. Näiteks ActivLab EAA Xtra 500 g võib olla väärtuslik lisand nende toitumises, kes teevad intensiivselt trenni.

8. Detox-dieedid on hädavajalikud

Sinu kehal on loomulikult olemas puhastussüsteem – maks, neerud ja kopsud töötavad tõhusalt toksiinide eemaldamiseks ilma detox-teede või dieetideta. Selle asemel toetavad tasakaalustatud toitumine, piisav vedelikutarbimine ja regulaarne liikumine loomulikult keha puhastusprotsesse.

9. Kalorid on ainus, mis loeb

Kuigi kalorite tarbimine on kehakaalu haldamisel oluline, loeb ka kalorite kvaliteet. Toitaineterikkad toidud annavad vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mida keha vajab optimaalseks toimimiseks – palju enamat kui ainult energiat.

10. Toidulisandid toimivad koheselt

Enamik toidulisandeid aitab aja jooksul ning neilt ei tohiks oodata koheseid tulemusi. Kannatlikkus ja järjepidevus on võtmetähtsusega, kui lisad oma treeningrutiini selliseid tooteid nagu Scitec Nutrition Hot Blood No-Stim 375g .

Rohkemate teadmiste ja kvaliteetsete toitumistoetavate toidulisandite jaoks avasta GoGetFit ja alusta oma teekonda parema tervise poole.

KKK

Mis müüt see on, et rasva söömine teeb paksuks?
Rasva söömine ei tee iseenesest paksuks. Tegelikult on tervislikud rasvad, näiteks avokaados ja pähklites leiduvad rasvad, keha toimimiseks hädavajalikud. Kaalutõusu mõjutab kalorite üldine tasakaal, mitte ainult rasvade tarbimine.

Kas süsivesikute söömine õhtul põhjustab kaalutõusu?
Ei, süsivesikute tarbimine õhtul ei põhjusta automaatselt kaalutõusu. Oluline on päeva jooksul tarbitud kalorite koguhulk. Tervislikud süsivesikute valikud võivad igal ajal sööduna olla osa tasakaalustatud toitumisest.

Kas detox on hea tervise jaoks vajalik?
Kehal on oma loomulik võõrutus- ehk puhastussüsteem, milles osalevad maks, neerud ja seedesüsteem ning mis eemaldab tõhusalt toksiine. Detox-dieetide vajadust toetavaid teaduslikke tõendeid ei ole.

Kas hommikusöögi vahelejätmisega saab kaalust alla võtta?
Hommikusöögi vahelejätmine ei taga kaalulangust. Tegelikult võib see hiljem päeva jooksul suurendada näljatunnet ja viia ülesöömiseni. Tasakaalustatud hommikusöök aitab hoida energiataset ja toetab tervislikke toitumisharjumusi.

Kas „low-carb“ dieedid on kõigile parimad?
Kuigi mõned inimesed võivad saavutada edu vähese süsivesikusisaldusega dieetidega, ei sobi need kõigile. Toitumisvajadused on erinevad ning tasakaalustatud lähenemine, mis hõlmab kõiki toidugruppe, on sageli kõige jätkusuutlikum ja tervislikum valik.

Kas rohkem valku süües kasvavad lihased suuremaks?
Kuigi valk on oluline lihaste taastumiseks ja kasvuks, ei too pelgalt suurema valgukoguse tarbimine ilma regulaarse jõutreeninguta kaasa lihaskasvu. Lihaste kasvatamise võti on treening koos piisava valgutarbimisega.

Kas on tõsi, et iga päev peab jooma 8 tassi vett?
Vajalik veekogus on inimeseti erinev ja sõltub teguritest nagu aktiivsuse tase ja kliima. Oluline on kuulata oma keha; janu on hea märk vedelikuvajadusest.

Kas „supertoidud“ on tervisliku toitumise jaoks hädavajalikud?
Kuigi „supertoidud“ võivad pakkuda tervisekasu, ei ole olemas ühtki toitu, mis üksi tervisliku toitumise määraks või selle rikuks. Mitmekesine toitumine, mis on rikas puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete, lahjade valguallikate ja tervislike rasvade poolest, on üldise tervise jaoks parim lähenemine.

Kas tervislikult toitudes on okei end vahel premeerida?
Absoluutselt! Aeg-ajalt endale midagi head lubada on osa tasakaalustatud toitumisest. Liigne piiramine võib viia ebatervislike toitumismustriteni, seega võib lemmiktoitude mõõdukas nautimine toetada tervislikku eluviisi.

Kas kõigil kaloritel on sama toiteväärtus?
Kõik kalorid ei ole võrdsed. Kuigi kalorite tarbimine on kehakaalu kontrollimisel oluline, loeb ka nende kalorite allikas. Toitaineterikkad toidud annavad rohkem vitamiine ja mineraale kui tühjade kaloritega toidud ning toetavad seeläbi üldist tervist paremini.